HEALTH
TDEE 热量计算 · 个性化营养推荐
运动分级
热量规则
特殊人群
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使用说明：
左侧填写身体数据算 TDEE 并生成三餐营养方案；中间为带标签/筛选的食材库；右侧为计算结果、等价替换、速查表与一周食谱。 页面为单文件、可离线打开，建议用浏览器直接打开即可（无需服务器）。
1
TDEE 热量与营养计算
性别
男
女
年龄（岁）
身高（cm）
体重（kg）
目标模板
?
减脂（高蛋白·低碳水）
维持（均衡）
增肌（高碳水·高蛋白）
自定义百分比
自定义供能比（碳水% / 蛋白质% / 脂肪%，合计100）
活动类别（决定 TDEE 系数）
?
计算并生成方案
2
辅助小工具
食材热量换算器
食材名称（输入检索）
重量（g）
输入食材名称并填入重量查看结果
每日热量缺口 → 周减重
当前摄入（kcal）
每日消耗 TDEE（kcal）
饮水需求（体重×35 + 活动加成）
体重（kg）
3
食材库（带标签 / 可搜索 / 可收藏）
全部
减脂优选
肾病友好
痛风友好
养胃清淡
★ 我的收藏食材清单
点击食材右上角 ☆ 收藏，生成专属清单。
复制清单
清空
4
计算结果与营养方案
← 左侧点击「计算并生成方案」后显示。
0
kcal
每日总能量消耗 (TDEE)
0
基础代谢 BMR
0
目标摄入
🏃
活动类别：
—
模板：
—
· 蛋白
—
g/kg
每日三大营养素
碳水化合物
0
g ·
0
%
蛋白质
0
g ·
0
%
脂肪
0
g ·
0
%
三餐分配参考（早30% / 午40% / 晚30%）
早餐 30%
碳
0
蛋
0
脂
0
午餐 40%
碳
0
蛋
0
脂
0
晚餐 30%
碳
0
蛋
0
脂
0
食材等价替换（全部由单一食材提供时的大致用量）
碳水 4 kcal/g
蛋白质 4 kcal/g
脂肪 9 kcal/g
5
一周简易食谱生成器
基于你的营养配额，从内置食材库随机搭配 7 天三餐（可反复生成）。
生成 / 重新生成一周食谱
6
地中海饮食专项
↻ 生成/调整
抗炎、运动恢复友好：以全谷物、深海鱼、橄榄油、蔬菜、坚果为主。点「生成/调整」可随机搭配并依据你的热量配额换算用量。